så att du kanske har insett att även om jag har varit i Florida. i juli. i hettan. Drunknar i ett hav av Olympique Marseille Tröja min egen svett … Jag springer fortfarande (och äter). Ja. En del av det beror på att jag är beroende. Men det beror också på att jag har ett höstmaraton i kalendern. och höstmaraton = sommarlånga körningar och mycket träning under den hetaste delen av året.
Jag tycker om varmt väder, men jag är inte anpassad till fuktighet. Att springa i Florida på sommaren är mycket utmanande för mig. Och min kropp reagerar annorlunda på att springa här kontra i Kalifornien. När jag vet det kör jag smartare när jag besöker någonstans med ett annat klimat än vad jag är van vid (eller när vädret där jag bor är extremt).
Mina senaste videor
Marathon Training Day 2
Marathon Training Journal Day 2. runeatreeat.com
Fler videor
0 sekunder av 1 minut, 45 sekunder
Bredvid
Hur man gör underkroppsövningen för löpare a
03:09
leva
00:00
08:21
01:45
Några av mina favoritmaraton och halvmaraton är på hösten. Jag älskar det. Jag håller inte på att hoppa över tävlingar bara på grund av lite värme (jag skulle hellre vara varm än kallt ändå). Men det är fortfarande svårt och potentiellt farligt att springa mycket på sommaren. Så jag har satt ihop några tips för mina medlöpare som tränar för ett lopp just nu om hur man överlever träning för en hösthalva eller full maraton …
Hur man tränar i en halv eller full maraton i sommarvärmen
1. Kontrollera väderprognosen och planera dina träningskörningar i enlighet därmed. Detta är lite mer uppenbart på vintern eftersom du inte vill springa i snön (ja kanske du tror att du gör just nu i slutet av juli sopade i svett).
Men på sommaren är det alltid varmt, så vem bryr sig vilken dag du springer? Nope.
Du bör planera dina längre eller hårdare körningar på svalare dagar och under den coolaste delen av dagen. Kontrollera den veckovisa och timprognosen och justera ditt träningsschema vid behov.
2. Faktor i temperatur och fuktighet i hur det påverkar din körning. Justera sedan dina mål eller träningsplan efter behov. Om du försöker träffa vissa minuter per mil eller hastighetsmål, kom ihåg att extrema temperaturer (varmt eller kallt) kommer att påverka din hastighet, uthållighet, hydrering och mer.
3. Var uppmärksam på din hydrering. Om Ghanas herrlandslag i fotboll Tröja du svettas mer kommer du att behöva mer vatten och elektrolyter. Kom ihåg att du kanske inte Nederländernas herrlandslag i fotboll Tröja bara svettas under en körning heller – om du är aktiv på jobbet, städar huset, går hunden … det är andra gånger du kanske behöver lite extra hydrering.
Ta reda på hur mycket du svettas ut genom att testa det …
A. Väg dig själv naken före en körning.
B. Gå ungefär en 45 minuters till timme.
C. Väg dig själv efter att du återvänder (naken igen).
D. Subtrahera efter körning från vikten. Konvertera det numret till uns. Tillsätt uns av vatten (eller vad du än drack) till det. Då har du mängden svett i uns du förlorade.
(Det här är inte perfekt vetenskap och jag är inte matematolog, men du får idén, eller hur?)
Eller så kan du bara …
Kontrollera färgen på din kissa och se till att den är en ljusgul.
4. Få bra sommarutrustning. Detta betyder lätt färgad wick slitstank, en hatt eller visir, shorts som inte chafe och svettsäkra solskydd.
Också – en bra vattenflaska eller bränslebälte är verkligen viktigt.
De flesta av dessa saker är inte tekniskt nödvändigheter, men om du tränar för ett långdistanslopp i juli eller augusti förtjänar du dem
5. Var uppmärksam på din kropp. Om du känner dig överhettad, illamående, utmattad … eller bara “av” -> sluta. Var inte en hjälte, var smart och lev för att springa en annan dag. (Och ät en annan dag, uppenbarligen.)
Varje kropp är annorlunda, bara för att din löpande partner känner sig okej betyder inte att du har 100% att ge den dagen. Gör du.
Fråga: Har du några sommartips?
Vad tränar du för just nu?
Skicka mig arbetsboken
44Save
Delning är omtänksam!
44
Stift
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
PostDela med sig