att stanna hos din träningsrutin är en svårighet när dagsljuskostnadsbesparingar sparkar in. Inte bara blir det mörkare tidigare, det är kallt – och även om du planerar att svettas inuti din Hem på gymmet måste du fortfarande gå ut (och troligen värma dina bilar och lastbilar upp) för att komma dit. Men att hålla sig aktiv under vintersäsongen kan inte bara hjälpa till att bevara din vikt, forskningsstudie som publicerades i American Journal of Chelsea FC Tröja Psychiatry upptäckte att så lite som en timmes träning i veckan kan också hjälpa kampen mot ångest och säsongens påverkan under de kallare, mörkare dagar.
Stil, att känna inspirerad för att göra det kan vanligtvis vara ett hinder. Använd dessa tränarestödda tekniker samt förslag från Charlee Atkins, CSCS, skapare av Le Sweat, för att slåss mot vintersäsongen. (Misslyckas inte med att börja varje träna med dynamiska sträckor, för att hjälpa din kropp att värma upp och undvika skador.)
Planera dina träningspass
I likhet med att förbereda måltiderna säger Atkins en av de enklaste metoderna för att se till att du håller dig på rätt spår under vintersäsongen är att sitta ner på söndag kväll och markera de dagar du kommer att träna. Genom att komponera dem tar du ut “kanske” -elementet och gör dem till en bestämd. Du kan till och med ta det ett steg ännu mer såväl som att komponera exakt vilka träning du vill göra, vilket kan hjälpa dig att spara i tid. “En fitnesscentersession kräver inte att det är en timme”, säger Atkins. “Du kan få ditt träningspass på 30 till 40 minuter om du går och förstår vad du vill göra.”
Registrera dig för en utmaning
Håll dig ansvarig genom att gå med i en regelbunden svårighet på ditt gym, prova en Fitbit -utmaning eller ägna sig Tigres UANL Tröja åt ett vanligt program (som denna AB -svårigheter på Le Sweat, som bara är 7 minuter om dagen). Genom att ha ett vardagligt eller regelbundet mål är du mycket mer inspirerad att hålla dig på rätt spår. Dessutom, om du kan se dina goda vänner såväl som hushållet krossa det, är du mindre benägna att slaka av.
Använd klibbiga anteckningar
Använd tidigare känslor – bra eller dåligt – för att påverka framtida handlingar. “Oavsett om du är påverkad av en löpare hög eller upprörd över att du missade ett träningspass, utvisa din energi på en post-it och hjälpa till att använda den för att få din bakre redskap,” säger Atkins. Lämna Post-its på din spegel för att hjälpa dig att inspirera dig och påminna dig exakt om hur du kände dig i det ögonblick du krossade ett träningspass eller hoppade över en samt kände mig smaskig efteråt. “Varje situation kan hjälpa dig att börja svettas,” säger Atkins.
Visa bara
Att komma dit är den svåraste delen, stater Atkins. Det kommer att finnas några dagar du bara inte känner för att gå till fitnesscentret eller lägga upp för en körning. Gör det ändå, även om du måste anpassa dina ursprungliga planer. Inte bara kommer du att må bättre när ditt träningspass är klar, men genom att hålla dig på program med din rutin är du mindre benägna att borger dig mot framtida träningssessioner. “Om du kan ägna dig åt din hälsa och välbefinnande såväl som att vara aktiv – även om det bara är i 30 minuter om dagen – kommer din kropp såväl som hälsa och wellness att säga tack till dig, särskilt när sommartid rullar runt,” säger Atkins.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du Juventus Tröja borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Colleen Travers
Colleen Travers är en frilansförfattare såväl som redaktör som fokuserar på hälsa, näring, kost, fitness samt wellness -trender. Hennes arbete har dykt upp i form, i form graviditet, fitness, MindbodyGreen, The Huffington Post, Reader’s Digest, Popsugar samt mer. Hon bor på Long Island, New York med sina två barn, två räddningsdjur samt make. När hon inte komponerar tvingar hon sina ungdomar att välja en körning med henne i joggingvagnen eller smyga övervåningen för en morgonresa på sin peloton innan hemmet vaknar.