När jag först började lyfta vikter och träning för att få muskler, aktiverade jag inte ordentligt mina muskler i den metod jag gör idag. Som nybörjare tänkte jag bara på att försöka lyfta så tungt som en vikt som jag så bra som jag inte tog på sig till saker som lämplig form, sinnesmuskbonanser eller fokuserade på lämpliga muskler när jag gjorde övningarna. Nej, allt jag gjorde var att inspektera mig själv i spegeln eftersom jag skulle försöka krulla 50 kg hantlar när jag borde ha använt mer som 15 kg hantlar.
Nu gör mig inte fel, du vill lyfta tyngre vikter över tid. När allt kommer omkring kommer våra muskler bara att anpassa oss om vi ger det en anledning att anpassa sig. Men jag var otålig, ung och hade något att bevisa. Jag brydde mig inte om ordentligt fortskrider i mina hissar. Allt jag ville göra var att öka mitt ego genom att lyfta tungt framför mina vänner.
Jag gick upp i vikt och gjorde några framsteg, men sedan stannade min utveckling.
Vad hände? Sick Berätta vad som hände … “Nybörjarens träningsvinst” används!
Det enda äkta skälet till att jag utvecklades är eftersom jag var en total nybörjare såväl som även om min form, fokus såväl som metoden var något felaktig, min kropp anpassade fortfarande.
Detta är bra när du är nybörjare såväl som vikten du lyfter är bara måttlig, men när du utvecklar i din träning såväl som du blir starkare kan du etablera obalanser och/eller skada dig själv.
Det är därför jag nu alltid föreslår att mina klienter ska fokusera på metod och typ innan de ens tänker på att lyfta tyngre vikter. Det kommer att betala enorm tid i slutändan.
Den fråga som de flesta hanterar inklusive mig själv är att vi ibland är lika fokuserade på att se bra ut eller skådespelare framför andra på gymmet, (du förstår att du gör det 🙂 så bra som vi inte stimulerar muskelmassa ordentligt också som rekrytering av alla blivande muskelmassfibrer.
Muskelfiberaktivering är lika viktig om inte mer som den vikt du kan lyfta. Om du kan stimulera mer muskelmassfiber med något mindre vikt samt mycket bättre form, varför skulle du offra den positiva faktorn genom att lyfta en tyngre vikt med felaktig typ såväl som dålig teknik?
Detta är mer en mellanprodukt för att främja artikel om exakt hur man får muskelmassa genom att aktivera musklerna med mind-muskelanslutningen, men nybörjarens kan gynna genom att tidigt upptäcka den lämpliga formen, metoden såväl som muskelmassaaktivering kommer mycket först som Som mängden vikt du kan lyfta är en avlägsen sekund.
Börja inkludera de 5 mind-muskelanslutningsmetoderna för att börja se mycket bättre resultat när du försöker få muskler. Det här är kraftfulla verktyg som hjälper dig såväl som att hjälpa dig att utveckla ordentligt. Så småningom kommer du inte att kräva att använda dem så mycket som de bara skulle bli en upptäckt vana.
1. Tänk på det:
Du bör börja tro på de muskler du håller på att träna medan du är på din metod till gymmet. När du är att tro på vilken muskelmassa du ska träna, skickar du signaler till din hjärna för att börja göra dig redo för strid om du vill.
Genom att göra detta slutade dina muskler mer mottagliga när det är dags att börja lyfta. Du producerar också starkare neurala förbindelser mellan ditt sinne och dina muskler.
Bara tyst för dig själv: – Vilka muskler arbetar jag idag? – Vilka övningar ska jag uppträda?
Detta kan bara behöva fem minuter av din tid, men det kan vara skillnaden mellan en bra träning och ett utmärkt träning.
2. Känner det:
Efter att “tänka” på muskeln är den andra sidan av den att fokusera på hur det kommer att känna när du tränar muskeln.
Antingen snabbt efter att ha kommit till gymmet, eller när du värmer upp, börja gå med några mentala förberedelser: – exakt hur kommer det att känna efter att ha arbetat den muskelmassgruppen? – exakt hur kommer det att känna att en skjorta bustar pump Förutom blodgorgsmuskler? – exakt hur kommer det att känna när du slutligen kommer till den speciella händelsen eller stranddelen (du kan välja vad du vill) såväl som människor märker den specifika muskelmassgruppen?
Efter att ha gjort detta kommer du att börja bli verkligen inspirerad att arbeta den muskelmassgruppen såväl som du kommer att mycket mer hängiven till träningen eftersom du håller dig själv ansvarig.
Du påminner dig själv om inte bara den känsla som är förknippad med träningen, men på samma sätt exakt hur det kommer att känna när du blir belönad med ny muskelmassaförstärkning samt komplimanger från andra.
3. Muskelaktiveringsuppvärmningar (lätta vikter samt muskelmassafokus)
Korrekt uppvärmning är oerhört viktig när du tränar såväl som det inte bör förbises eller hoppas över.
Detta bör vara en del av ditt träningspass och bör inte bara bero om du “känner” somgör det den dagen eller inte.
Du kräver att du värmer upp musklerna ordentligt med lättare vikter först innan du försöker dina tyngre uppsättningar.
De primära fördelarna med att värma upp med en lättare vikt är:-hjälper till att smörja lederna genom att pumpa blod med musklerna-bättre samordning av rörelsens rörelse-förbereder dig psykologiskt för tyngre uppsättningar när du utvecklar din uppvärmning ordentligt
Du behöver inte värma upp för varje övning men allt beror på exakt hur du tränar. Om du tränar en eller två muskelmassgrupper per träning, värmer du bara upp när du börjar arbeta den specifika muskelmassgruppen.
Du kräver endast 1-2 uppvärmningsuppsättningar per muskelmassgrupp för endast 1 träning.
Använd inte en vikt som får dig att misslyckas. Målet just här är att bara värma upp. Det bör inte vara en all -out -ansträngning.
I allmänhet gillar jag att använda cirka 50% av min 5-6 rep Max samt utföra cirka 15 repetitioner att värma upp med. Beroende på exakt hur jag tränar kan jag göra en uppvärmning till med en något tyngre vikt för mindre reps. Återigen, inte till misslyckande.
4. Släpp vikten såväl som fokus på såväl typ som teknik
Form och metod får inte så mycket intresse som de förtjänar bara eftersom de inte är fascinerande ämnen för de flesta människor som vill få muskler.
Istället för att fokusera på lämplig teknik, skulle den typiska personen hellre bara koncentrera sig på att utvecklas såväl som att lyfta tyngre vikter samtidigt som man offrar typen och löper risken för skada.
Även om de kanske inte inser att de gör detta.
Jag önskar dig starkt att börja träna smartare.
På rutinbasis bör du ta lång tid och utvärdera grundläggande träningsbeskrivningar för alla övningar du för närvarande utför i ditt program.
Mer vanligt än inte kommer du att hämta små tips och information som du har glömt bort som SSC Napoli Tröja kommer att hjälpa dig att bli mycket bättre på övningen.
För det andra, var ärlig mot dig själv och se till att dina framsteg i viktökningar inte utlöser dig att offra lämplig Schweiz herrlandslag i fotboll Tröja typ när du gör övningen.
Om du någonsin inte kan totalt övningen med lämplig metod såväl som exekvering, skulle jag extremt föreslå att man minskar tonarna tills du kan utvecklas till en tyngre vikt samt fortfarande utföra med lämplig form.
Med tiden kommer du att bli starkare såväl som det kommer definitivt att finnas mindre möjlighet att du skapar skador eller producerar stress genom att felaktigt utföra övningen.
Den oroande listan för muskelmassbyggnad bör alltid följa; Metod + typ sedan öka i mängden vikt lyft.
5. Håll fokuserad
Den sista punkten i detta ämne är att alltid hålla fokus på ditt träningspass.
Om ditt mål är att utveckla muskelmassa såväl som helt omvandla din kropp, kan du inte bli distraherad medan du är i gymmet.
Det betyder att inte slå på kvinnorna i gymmet, inte fastna och stirra på dig själv i spegeln och att inte ha långa samtal med dina vänner mellan uppsättningarna.
Du är där för en träning och inget annat. Det är okej att umgås, men bara behålla det i måttlighet samt aldrig låta det distrahera dig helt från dina muskelmassabyggnadsmål.
Du kräver verkligen att hålla fokus, särskilt när du försöker slå dina finaste hissar. Ta inte detta lätt.
Jag kan försäkra mig om du börjar implementera alla dessa tips, du kommer att märka mer utveckling i dina hissar såväl som i din strävan att utveckla en mer muskulös kropp.
Kom ihåg att du fortfarande kan ha kul när du tränar, men det är inte ett socialt tillfälle. Åtminstone borde det inte vara om du ser allvar med att bygga muskler.
Se bara till att ingenting distraherar dig så bra som du bör börja se några imponerande framsteg i din träning och muskelmassastorlek.
Ben till Buff Muscle Mass Building System: Ett totalt 5 veckors muskelmassa -buidling -program utformat för att arbeta speciellt för smala killar som försöker få muskler! Detta program har visat sig packa på 10 kg muskelmassa på så lite som 5 veckor eller mindre.
För Joey Vaillancourts totala Boones till Buff Muscle Mass Building System klicka här!
————————-Om författaren:
Hej alla, jag heter Joey Vaillancourt såväl som jag är en tidigare mager/ur formkille som vände hela sitt liv genom att göra exakt samma sak du gör idag … söker efter lösning på en mycket bättre kropp. Du förstår, jag var inte en licensierad personlig fitnessinstruktör direkt från en väl respekterad universitet som examen med högsta utmärkelser med en kinesiologi. Jag tog verkligen examen med en elektronikexamen (jag kommer att prata mer om det efter). Jag var också Celta de Vigo Tröja begåvad med ovan typisk genetik. Ingen var bara en förlorad anda bland massan av dålig fysisk fitnessinformation som finns idag desperat och letade efter ett svar på mina mest brinnande frågor. Jag var också en mer drabbad av Living mitt liv genom andra människors krav såväl som övertygelser och att inte tro på mig själv. Oroa dig inte, att allt förändras så bra som det kommer för dig också. Nu, 5 år senare, är jag en licensierad personlig tränare, är i den allra bästa formen i mitt liv och släpper ett extremt förväntat fysiskt fitnessprogram samt ser ut i början av 2010 i min allra första fysiska fitnessdesigntävling. Jag har hjälpt andra att modifiera deras liv och vidta åtgärder såväl som jag inte kan vänta med att börja hjälpa dig med din resa. Sluta all självfrågan och börja tro på dig. Vidta åtgärder just nu! Jag förstår att du kommer att upptäcka vad du letar efter så bra som jag förstår att du kommer att uppnå dina mål. Bonestobuff.com