av Matt Weik
Oavsett om du bara börjar din fysiska fitnessresa eller bara letar efter metoder för att förbättra dina viktminskningsresultat, kan du upptäcka att promenader är ditt finaste alternativ. Den här artikeln handlar Världsmästerskapet i fotboll Tröja om att förbättra din förmåga att tappa fett Crystal Palace FC Tröja med fem specifika vandringstips.
Det verkar finnas två sidor av debatten när det gäller att gå. Den ena sidan tror att promenader inte tappar många kalorier, liksom den andra sidan som tror att det är ett fantastiskt konditionalternativ. Verkligheten är att promenader är en bra metod för att tappa kalorier och förbli aktiv.
De som just börjar kanske inte kan jogga eller köra på grund av deras fysiska kondition – varför promenader är så viktigt. Även någon som lever ett aktivt sätt att leva kan dra nytta av att gå. Förutom de vandringstips som vi kommer att komma in på nedan hjälper dig att ta dina promenader till nya höjder och tända din fettförbränningspotential.
Låt oss dyka in i fem vandringstips som du kan börja implementera i ditt program för att hjälpa till att förstärka din viktminskning och fettförbränning.
1. Hantera kullarna
Om du vill ta dina promenader till nästa nivå kan du försöka slå kullarna. Att gå på en plan yta är fantastiskt för dem som just börjar eller som har begränsningar för typen av rörelser och typ av hjärt de kan göra. Att upptäcka en kuperad terräng är dock ett av de fantastiska vandringstips du kan använda för att hjälpa till att kasta fler kalorier än du skulle gå på en plan yta.
Genom att slå kullarna kommer du att upptäcka att din hjärtfrekvens går upp – även om du går med exakt samma hastighet var du på platt terräng. Om du har några kuperade vägar runt ditt samhälle eller till och med i din trädgård, använd den. Om inte, så bra som du gillar det fantastiska utomhus, tänk på att ta en vandring där det sker höjdförändring.
Värsta situationsscenario, om du inte har någon typ av kullar runt dig, gå upp och nerför trappan hemma till Mimic Hills.
2. Öka intensiteten
Nästa på vår lista med vandringstips är din intensitet. Det verkar så enkelt, men det finns många människor som slår sina träningspass och bara går med rörelserna – förväntar sig att se viktminskning eller modifieringar i fettförlust. Tyvärr, om du gör cardio (som att gå) såväl som att bara kryssa med utan någon typ av intensitet, kommer dina resultat att vara väldigt lite i bästa fall.
Hur exakt kan du öka intensiteten och utnyttja detta som ett av dina effektiva vandringstips? Det är ganska enkelt. Du kan öka takten, gå framåt såväl som omvänd, samt till och med använda intervaller av tröga och snabba promenader. Dessa vandringstips kan till och med hjälpa dig med din promenad utan att bli uttråkad. Att hålla saker och ting såväl som intressant är en fantastisk metod för att följa ditt träningsprogram.
3. Kasta in några olika övningar
Ett av de allra bästa vandringstips är att träffa en park som har en stig/spår tillsammans med olika bitar av externa träningsenheter längs vägen. Detta inkluderar pull-up staplar, dopp för bröst och triceps samt mer. Gå från en station till nästa i hela parken. Du dödar i huvudsak två fåglar med en sten genom att inkludera både konditionsträning och motståndsträning under din promenad.
Inga externa enheter runt? Inga problem. Under din promenad kan du implementera olika övningar som kroppsvikt knäböj, promenad lunges, knähopp, push-ups och mer för att hjälpa till att öka din kaloriförbränning.
4. Pumpa dessa armar
Vill AS Roma Tröja du tappa cirka 10% fler kalorier under dina promenader? Pumpa bara armarna för att öka intensiteten och höja hjärtfrekvensen.
Du kan inkludera dina armar såväl som överkroppen under din promenad genom att pumpa armarna tillbaka och framåt med varje steg. Den allra bästa metoden för att implementera detta är genom att välja din hastighet något till en kraftig promenad (även kallad snabbvandring) förutom att ändra din steglängd.
5. Gå mer under dagen
Senast på vår lista med vandringstips är bara att gå … mer. Du kräver inte att du avsätter 30 minuter eller längre i form i en promenad samt skördar fördelarna. Det föreslås att du deltar i minst 150 minuters träning varje vecka. Det kan gå i 30 minuter, fem dagar i veckan eller dela upp det i mindre segment.
Om du har 10 minuter under dagen kan du snabbt gå i hallarna på ditt kontor, gå utanför för en snabb promenad eller använda din lunchpaus som ett sätt att få ett träningspass. Det spelar ingen roll exakt hur du i form i din cardio såväl som promenader, men genom att bara göra mer av det under hela dagen såväl som veckan kan lägga till snabbt och göra det möjligt för dig att tappa fler kalorier och fett.
Något annat du bör börja göra är att upptäcka metoder som du kan flytta och gå mer under dagen. Detta kan inkludera att ta trapporna kontra hissen, bilparkeringsspårHennes bort från dörren när du köper som utlöser dig att gå mer, samt till och med få så mycket som att prata med en medarbetare kontra att skicka ett e-postmeddelande eller ringa dem. Mycket bättre ännu, gå till promenadmöten där alla går utomhus och går i handelshögskolan istället för att sitta i ett seminarium.
Med tiden när du implementerar dessa vandringstips kan du se numret på skalan sjunka och göra det möjligt för dig att gå bättre till ditt viktminskningsmål.