Är du trög och låg på energi? Känner du att du arbetar och arbetar mot ditt viktminskningsmål och verkar aldrig göra någon dramatisk förbättring? Karens e -bok: Kvinnliga bodybuilding -hemligheter avslöjade
Du kan lida av en långsam metabolism. Även om du kanske har en långsam metabolism behöver det inte förstöra dina viktminskningsinsatser. Du kan dramatiskt förbättra din ämnesomsättning och förbättra dina energinivåer utan att ta kosttillskott.
Din ämnesomsättning hänvisar helt enkelt till omvandlingen av mat till användbar energi av kroppen. Det är den biologiska processen, genom vilken energi extraheras från mat, och nettoresultatet är hur snabbt eller långsamt kroppen förbränner dessa kalorier.
Några steg du kan vidta för att förbättra din ämnesomsättning är naturligtvis:
1. Drick vatten för att förbättra din ämnesomsättning – vatten är bra att dricka och du måste dricka minst 8 till 10, glasögon dagligen, naturligtvis är mycket mer bättre. Det hjälper till att öka din ämnesomsättning och spola ut natrium, toxiner och fett. Dricksvatten innan måltiderna kommer att fylla magen så att du känner dig full och slutar äta över. Undvik överskott av colas, kaffe, te och sockerjuicer. Koffein kommer att dehydrera dig, och sockret kommer att göra mycket mer skada än nytta på lång sikt.
2. Ät var tredje timme för att förbättra din ämnesomsättning – ät en liten balanserad måltid var tredje timme, inklusive snacks. Måltider och snacks måste vara balanserade, vilket indikerar att de måste bestå av ett komplett protein, kolhydrater och naturligt fett. Underlåtenhet att äta konsekvent kan orsaka en långsammare metabolism och fettlagring. Hoppa över måltiderna bromsar också din ämnesomsättning. För att antända fettförlust måste du konsumera de perfekta livsmedel på ett balanserat sätt under dagen.
3. Hoppa inte över frukosten för att förbättra din ämnesomsättning – frukosten är dagens mest avgörande måltid eftersom det får din ämnesomsättning i hög utrustning. Du skulle inte köra din bil för att arbeta på en tom tank, och du bör inte börja dagen Leicester City Tröja utan lämplig näring. Din första måltid sätter din ämnesomsättning för dagen och fortsätter att gå, så länge du äter var tredje timme. Om du står upp tidigt och äter en sen frukost, missar du flera timmars brinnande kalorier.
4. Oroa inte fett för att förbättra din ämnesomsättning – fett har utvecklat ett dåligt rykte. Många människor tycker att fett gör dig fet. Detta är falskt. Typen av fett och hur mycket fett du äter påverkar din kroppsfettkomposition. Fett behövs av kroppen. De som följer en mycket låg fetthaltig diet har svårare tid Förenta Staterna herrlandslag i fotboll Tröja att befria sin fettkropp. Välj naturliga friska fetter som olivolja, avokado, olika nötter, lin och naturligt jordnötssmör för att få dina nödvändiga fetter.
5. Utelämna transfett för att förbättra din ämnesomsättning – transfett är det dåliga fettet, orsaken till viktökning, låg energi, depression, cancer och hjärtsjukdomar. Du kommer aldrig att få den kropp du önskar genom att äta “hälsosam” snabbmat, frysta middagar och andra bearbetade val. Om det är av människan är det inte det bästa valet och kommer att stoppa fettförlustinsatser. Eat the Foods Mother Nature har levererat för att uppfylla dina fettförlustmål.
6. Var aktiv dagligen för att förbättra din ämnesomsättning – håll dig aktiv minst sex dagar i veckan. Ta trappan när det är möjligt eller parkera dessutom för att få den lilla extra rörelsen för att hålla hjärtat och lungorna att fungera optimalt. Ju mycket mer rörelse du får dagligen, desto bättre kommer du att känna dig övergripande.
7. Gör kardiovaskulär träning för att förbättra din ämnesomsättning – konditionsträning behövs för hjärt- och lunghälsa. Det bränner också kalorier. Att göra cardio först på morgonen på tom mage kan utnyttja fettlagrar och hålla kroppen brinnande kalorier med hög hastighet i ungefär en timme efter att konditionen är klar. Om du inte äter tillräckligt dagligen kan första morgonkardio på tom mage arbeta mot dig. Att göra morgonkardio på mycket låg kaloridiet kan bränna muskler. En annan bra tid att integrera cardio är på kvällen efter din sista måltid. Detta gör att du kan bränna kalorier så att du inte sover på dem. Du behöver inte genomföra en morgon- och kvällssession, välja den ena eller den andra eller cykla mellan de två för att stoppa stillhet och tristess.
8. HIIT det för att förbättra din ämnesomsättning – blanda lite högintensiv intervallträning (HIIT) i ditt hjärt -kärlprogram då och då för att ge din kropp och metabolism en god chock. Kroppen är programmerad för anpassning därför, att göra samma konditionformat dag in och dag ut kan bli inaktuell riktigt snabb. Ta en eller två dagar i veckan och genomför lite HIIT för att ge kroppen en extra chock.
HIIT växlar i allmänhet låg intensitet och måttlig till högintensiv konditionsträning. Till exempel skulle en 20 minuters HIIT -session se ut som detta:
– Minute 1 och 2 – låg intensitet (promenader) – Minute 3 och 4 – Hög intensitet (lätt jogging eller löpning) – Minute 5 och 6 – Låg intensitet – Minute7 och 8 – hög intensitet och så vidare …
9. Vikttåg för att förbättra din ämnesomsättning – Motståndsträning bygger muskler, som är metaboliskt aktiv vävnad. Ju mycket mer muskler du förvärvar, desto snabbare blir din ämnesomsättning. Att lägga till mycket mer mager muskelvävnad i kroppen kommer att sätta kurvor på de perfekta platserna och gör att du kan äta mycket mer kalorier om dagen.
10. Lyssna på din kropp för att förbättra din ämnesomsättning – att döda dig själv med träning är lika farligt som att inte träna alls. Lyssna på din kropp och få rätt vila. Träna inte om du är sjuk, fortfarande öm från föregående träning, eller bara för trött. Träning i ett sådant tillstånd kan orsaka mycket fler problem än det löser.
Om något av ovanstående misslyckas med att verifiera resultat på 4 till 6 veckor, kan det finnas ett underliggande problem, till exempel en matallergi, trög Nagoya Grampus Tröja sköldkörtel, hormonell obalans, toxiner, parasiter, etc. Om så är fallet, rekommenderar jag att du söker efter en naturlig läkare i ditt område för att ta reda på orsaken och arbeta därifrån. För det mesta kan korrekt kost, avgiftande och örter rätta till eventuella sjukdomar.
Det är dags att få det faktum hur man tappar fett nu och för alltid!
* Det här inlägget är exklusivt för IronMagazine.com, reproduktion i någon form utan föregående samtycke är strikt förbjudet.
Kvinnliga kroppsbyggande hemligheter avslöjade
___________________________________________________________________________________ Karen -sessioner har varit inom fitnessindustrin med tanke på att 1988 och är en certifierad personlig fitnessinstruktör och specialist på prestationsnäring. Hon är en nationellt kvalificerad naturlig kvinnlig kroppsbyggare och håller många titlar i södra staterna inklusive två overaller. Karen har skrivit sex e-böcker om fitness. Hon skriver också artiklar för flera fitnesswebbplatser och distribuerar två månatliga nyhetsbrev om viktminskning och kvinnlig kroppsbyggnad. Karen har hjälpt hundratals klienter att nå sitt mål att förvandla sin kropp. Hennes framgångs- och framgångshistorier talar för sig själva. www.theelitephysique.com